懷孕中期養胎法

中醫師 鄭莉穎

懷孕 13 週至 28 週屬於孕中期。此時胎兒快速成長，孕吐減少，肚子逐漸隆起，孕婦會開始出現腰酸、背痛、容易疲倦等變化，但整體來說，中期通常是孕程中較為舒適的階段。

明代醫家徐才之提出「逐月養胎」概念，認為孕期每個月由不同經脈主導，因此每個階段的飲食與生活調養皆有差異。

孕中期因子宮增大易壓迫腸道，加上腸胃蠕動變慢，因此更容易便秘。此階段胎兒體重明顯增加，孕媽咪更需要補充 鐵質、維生素 B 群與鈣質，以促進胎兒骨骼與器官發育。

 四月成血脈（懷孕 13–16 週）

此時胎兒血脈逐漸形成，母體陰道酸鹼度改變，較容易感染。

飲食建議：

• 可多食 粳米、烏骨雞湯 —— 具有清肝、養胎作用

• 飲食溫和清淡

生活注意：

• 加強私密部位清潔

• 減少使用公共馬桶、不泡澡

• 易有慣性流產者，此期需更加謹慎

• 不提重物、避免激烈運動

• 用藥須經醫師診察，不可自行服用偏方

五月成其氣（懷孕 17–20 週）

胎兒進入快速成長期，營養需求大幅增加。

飲食建議：

• 羊肉、牛肉

• 芝麻、核桃

• 海帶等高營養食物

生活建議：

• 避免體重突然增加

• 可做簡易伸展運動，避免關節受傷

• 睡眠需求增加，避免熬夜，多補充休息

六月筋成（懷孕 21–24 週）

胎兒筋骨開始強化，此期孕婦容易貧血，也易便秘。

飲食建議：

• 少吃寒涼飲食

• 多食「溫熱」食物，如母烏雞湯

• 補充鐵質：多吃紅肉、必要時補充鐵劑

• 飲食清淡、減少人工調味料

生活建議：

• 保持愉快心情

• 在體力許可範圍內做產前運動

• 裝便秘：多喝水、多吃蔬果，養成定時排便

• 預防痔瘡形成

七月成其骨（懷孕 25–28 週）

胎兒骨骼快速發育，母體不適感增加。

飲食建議：

• 採 低鹽飲食 減緩水腫

• 增加必需脂肪酸（魚類、堅果等）促進胎兒腦部發展

生活注意：

• 肚子變大、重心改變，要注意行動安全

• 避免拿重物、手高舉、突然站起

• 腰痠背痛，可採「側睡」舒緩

• 建議多與胎兒說話、撫摸肚子，促進胎教

流產或早產警訊

如出現以下症狀，需立即就醫：

• 下腹抽痛

• 陰道出血（鮮紅色）

• 異常持續性腰痠

下肢水腫怎麼辦？

• 喝 無糖紅豆湯

• 採低鈉飲食

• 避免喝茶、咖啡

• 進行輕度運動，有助改善循環並減少水腫

孕中期睡不好怎麼辦？

1. 心火旺盛型（口乾、長痘、多汗）

建議：

• 銀耳、蓮藕、水梨

• 避免辛辣、油炸

• 早睡、維持涼爽舒適的睡眠環境

2. 肝火旺盛型（長斑、口臭、牙齦腫、臉色黯黃）

建議：

• 多喝水、多吃蔬果

• 避免熬夜

• 保持心情平靜，減少生氣與壓力